بسیاری از افراد قبل از امتحان دچار اضطراب می شوند.البته مقداری اضطراب به شما کمک می کند بهترین عملکرد را در جلسه امتحان داشته باشید اما افزایش این میزان استرس به قدری که سبب اختلال در عملکرد شما شود، اضطراب امتحان نامیده می شود ترس از امتحان یک شرایط روانشناختی است که باعث می شود دانش آموز در موقعیت های امتحانی بسیار پریشان و مضطرب شود، بسیاری از دانش‌آموزان طی یک امتحان تاحدی دچار استرس واضطراب می‌شوند اما ترس از امتحان می‌تواند در یادگیری اختلال ایجاد کند و به عملکرد دانش‌آموز در امتحان آسیب برساند.
اضطراب امتحان چه حسی دارد؟
اگر در کلاس به مطالب تدریس شده توجه داشته باشید، دقیق یادداشت برداری کنید، همه فصل ها را مطالعه کنید، و حتی در جلسات تقویتی بعد از کلاس هم شرکت کنید آنگاه انتظار دارید که امتحان تان را خیلی خوب بدهید، درست است؟اما وقتی سر جلسه امتحان می نشینید به قدری عصبی می شوید که حتی به ساد هترین سئوالات هم نمی توانید پاسخ دهید.اگر با این حالت آشنا هستید، پس احتمالا دچار اضطراب امتحان شده اید
علائم اضطراب امتحان
وقتی با اضطراب شدید روبرو هستیم، ممکن است دیگر خود اضطراب را متوجه نشویم بلکه عوارضی از جمله موارد زیر را مشاهده کنیم:
- اختلال در خواب مانند مشکل در به خواب رفتن، کاهش یا افزایش ساعت خواب
- کابوس شبانه
- پریدن از خواب
- پرش ناگهانی عضلات (پرش دست و پا)
- مشکلات گوارشی مانند یبوست یا اسهال
- حالت تهوع
- افزایش تپش قلب
- احساس بیقراری
- هجوم افکار منفی
- تمرکز نداشتن
- فراموش کردن مداوم مطالب
- دردهای جسمانی مثل سردرد، گردن درد، معده درد
- سفت شدن و انقباض عضلات
- فشار دادن ناخوادگاه دندان‌ها روی هم ( دندان قروچه)
- درد فک
- کاهش یا افزایش غیر طبیعی اشتها
- تعریق زیاد
- خستگی و ضعف دائمی
- پرخاشگری
- خشک شدن دهان
نکات کلیدی در کاهش اضطراب امتحان
- نکته مهم در کاهش استرس امتحان این است که مطالب درسی را در طول زمان مرور کنید، یادداشت برداری کنید و روش‌های صحیح مطالعه را رعایت کنید.
- مهم است به موقع سر جلسه امتحان حضور یابید و صندلی خود را پیدا کنید. هر چه دیرتر سر جلسه بروید استرستان بیشتر می‌شود.
- از این که تمام وسایل مورد نیاز برای امتحان دادن را با خود بر می‌دارید، اطمینان یابید تا سر جلسه مجبور نباشید از دیگران قرض بگیرید.
- از همان ابتدا به زمان امتحان توجه کنید و برای وقت خود برنامه‌ریزی کنید.
- اگر زودتر از زمان معین امتحانتان را به پایان رساندید، جواب‌های خود را بار دیگر مرور کنید و برای بیرون رفتن عجله نکنید.
- خود را برای جواب دادن به هر نوع سؤالی آماده کنید اما با این تفکر که باید به همه‌ی سؤالات پاسخ درست بدهید و نمره کامل بگیرید، به خود استرس ندهید.
- والدین باید شرایط و فضای آرامی را برای مطالعه فرزندان خود فراهم کنند و از تشنج و درگیری در هنگام امتحانات آن‌ها بپرهیزند.
- برنامه خواب و استراحت خود را تنظیم کنید؛ خواب ناکافی و بی‌کیفیت موجب فرسودگی ذهنی و فراموشی مطالب خوانده شده می‌شود.
